「働けるか不安」「生活のリズムが乱れている」そんな悩みを抱える障がいのある方におすすめなのが「自立訓練（生活訓練）」です。
この記事では、制度の内容をわかりやすく解説しつつ、筆者の実体験も紹介します。
自立訓練（生活訓練）とは？制度の概要をわかりやすく解説
自立訓練（生活訓練）とは、障害のある方が「自分らしい暮らし」を実現するために、日常生活のスキルや社会参加の力を身につける福祉サービスです。
- 食事やお金の管理
- 福祉制度の利用
- 掃除・洗濯などの家事
- 外出・交通機関の利用
- 他者とのコミュニケーション
- 自分の体調や気分のコントロール
制度のポイント
- 対象者
- 中学生以上〜大人（精神・知的・発達・身体障がいなど）
- 目的
- 「自立した生活」や「社会参加」をサポート
- 期間
- 原則2年間（通所・訪問・宿泊型あり）
- 利用料
- 世帯収入に応じて決まる。低所得世帯は無料
カリキュラム
プログラムは手元にないため参照イメージになります。
ひと言で言うなら「自由な学校みたいなところ」です。
テストや宿題がない学校みたいな場所です。参加するのもしないのも自由です。
もちろん、服装も自由。スーツで通う方もいれば、Tシャツにジーパンの方もいます。
私の通っていた施設は10代〜60代と年齢層が幅広く、男女比は7:3ほどでした。
お昼は私はカップラーメンを持っていってました。お弁当を持ってくる方もいれば、近くの飲食店やコンビニで済ます方もいました。
時にはお昼前にプログラムで料理（材料費自腹150円くらい）をするので、それで済ますこともできます。
利用の流れ
問い合わせ
電話・メール・ホームページ等受付
相談・見学
施設やカリキュラムの説明や見学
体験利用
実際に体験入所（おおむね2日程度）してみる
利用申請
市区町村の役場にて利用申請
計画策定
利用のための計画書を作成（施設の方が手伝ってくれます）
利用契約
施設と利用契約をします
＜役所より受給者証が届きます（筆者見本）＞
施設選びで「絶対にチェックしたいポイント」
私自身の体験をふまえて、施設選びで重視すべきポイントをまとめました。
「百聞は一見に如かず」ご自身での体験入所は必須だと思います。
- 通いやすさ（交通アクセス）
→ 無理なく通える距離か、駅からのアクセスが良いか確認しましょう。 - プログラムの内容と質
→ 自分の目標（生活スキル・就職・趣味など）に合っているかをチェック。 - スタッフとの相性や雰囲気
→ 体験利用で実際に会話してみると、合う・合わないが見えてきます。 - 利用者の雰囲気
→ 年齢層や人数、活動の活気なども、継続のしやすさに影響します。
放課後等デイサービスとの違いは？
| サービス名 | 対象年齢 | 主な目的・内容 |
|---|---|---|
| 放課後等デイサービス | 小学生～高校生 | 学校後の学習や遊び、生活習慣の支援 |
| 自立訓練（生活訓練） | 中学生以上～大人 | より実践的な生活スキルや社会参加を目指す訓練 |
実録：私が生活訓練を利用して「自分を取り戻す」までの1年半
ここからは、実際に私が自立訓練（生活訓練）を利用した1年半の体験談をご紹介します。
検索や見学からスタートし、少しずつ生活リズムやスキルを取り戻していった過程です。
ステップ1：見学から施設決定まで（～利用開始前）
地元の市役所やインターネットで「地名＋自立訓練」で検索し、4施設を見学しました。
- 自治体運営の施設【★★☆☆☆】
- PCが少なく（予約制）、体験入所がないため利用を断念
- 民間A社（検索上位）【★☆☆☆☆】
- 自立訓練ではなく、就労移行支援施設（対象となる福祉支援施設ではなかった）
- 民間B社（検索上位）【★★★☆☆】
- 駅近で便利だがプログラムが少なく、自習スペースがないため見送り
- 民間C社（民間A社で紹介）【★★★★☆】
- プログラム豊富・スタッフ対応◎・少し遠いが決定！
ステップ1.5：体験利用前の心境と準備
正直、見学の予約を取るだけでもかなり勇気がいりました。
人と話すことに自信がなかった私は、「本当に自分にできるのか」と不安でいっぱいでした。
家族とも何度か話し合いをし、「無理そうならやめてもいい」と言ってもらえたことが、背中を押してくれました。
体験利用当日、緊張で前日は眠れず、当日も手汗が止まりませんでした。
でも、スタッフの方が笑顔で迎えてくれたことに救われ、「ここなら大丈夫かもしれない」と思えたのを覚えています。
ステップ2：体験利用と初期の様子（～3か月）
※タップすると拡大できます
- 利用当初は週2回、午前中のみ
- 帰宅後は筋肉痛になるほど緊張
- 様々なプログラムに参加
- PCスキル（Word、Excelなど）
- コミュニケーションプログラム：SST（ソーシャル・スキルズ・トレーニング）
- 運動（ランニングマシン・筋トレグッズスペースが別フロアに完備）
- 資格勉強などのプログラムに参加
- 支援員さんに声をかけてもらい、徐々に緊張がほぐれる
ステップ3：少しずつ前進（4〜6か月）
- 通所回数が週5回に増加
- 午前・午後どちらも参加
- メンバーやスタッフとも打ち解けてきた
- 体調はまだ不安定だったが、だんだんと「通うのが当たり前」に
ステップ4：生活の軸が整う（6か月〜1年）
初期に作った個別支援計画書の裏側です
- 土曜も自主通所、生活リズムが安定
- ITパスポート・ウェブデザイン検定の勉強に集中
- フットサル大会、カードゲームなど交流イベントにも積極参加
- 施設のメンバーとラーメン屋にいくことも
通所を続けるうえで工夫したこと
最初のころは通所するだけで精一杯でしたが、次第に「今日はこのプログラムに出よう」と目的を持って通えるようになりました。
お気に入りのノートに日々の記録を書き、週ごとに気分や体調の変化を振り返るのが習慣になりました。
どうしても行きたくない日には、午前だけ行って午後は休むなど、自分のペースを守ることも大切にしました。
ステップ5：自信が芽生えたその先に（1年〜1年半）
2年目に作成した個別支援計画書です。
※タップすると拡大できます
- フルタイム週6日で安定して通所
- 資格も無事合格
- 小さな成功体験が積み重なり、自信と自立心が育つ
- 就労移行支援へのステップアップを決意！
体験を振り返って思うこと
今振り返ると、あのとき「無理かもしれない」と思いながらも一歩踏み出した自分に「よくやった」と言いたいです。自立訓練に通うことで、自分を否定する気持ちが少しずつやわらぎ、人との関わりを前向きにとらえられるようになりました。
もし、この記事を読んでいるあなたが「変わりたいけど不安」と感じているなら、その気持ちごと持って、まずは一度見学に行ってみてください。
きっと何かが変わり始めると思います。
よくある質問：自立訓練ってこんなとき使える？
自立訓練を検討しているあなたへ
「自立訓練を利用するなんて、自分には早いのでは…」と思っている方へ。
私も最初は同じように思っていました。
でも、少し勇気を出して一歩を踏み出してみたら、毎日が変わり始めました。
- 朝決まった時間に起きる
- 人と話す
- 新しいことに挑戦する
こうしたことの積み重ねが、生活と心を整えてくれます。
制度は「特別な人だけのもの」ではなく、今のあなたを支えてくれる仕組みです。
まとめ：自立訓練は「人生を立て直す場」になる
自立訓練（生活訓練）は、ただの「訓練」ではなく、自分を取り戻し、自信をつけて次のステージへ進むための「人生の再スタート地点」です。私のように、生活リズムも心もボロボロだった人でも、少しずつ前を向けるようになります。あなたにも、きっとできる。
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