日本テレビ系『月曜から夜ふかし 元日SP』で放送され、SNSでも大きな話題となったのが
「フェフ姉さんの過酷ダイエット企画」だ。
プロキックボクサーとしてのデビューを目前に控えながら、約1年で体重が10kg増加。
そんな崖っぷちの状況から、35日で−9kg（61.1kg→52.8kg）という無謀とも思える挑戦に挑んだ。
なぜ「フェフ姉さん ダイエット」がここまで注目されたのか
フェフ姉さんといえば、街頭インタビューからブレイクし、
TOEIC、婚活、キックボクシングなど数々の企画に全力で挑んできた人物。
今回のダイエットが特別なのは、
- ネタではなくプロデビューがかかった本気の減量
- 食事制限頼みではないトレーニング中心の方法
- 女性でも真似しやすいメニュー構成
という点にある。
「笑い」よりも「本気」が前面に出たことで、
視聴者からは「応援したくなる」「リアルで刺さる」と共感の声が相次いだ。
フェフ姉さんのダイエット内容がガチすぎた
番組内で提案されたトレーニングは4種類。
その中からフェフ姉さんが実践した現実的かつ効果重視の組み合わせがこちらだ。
① 週3回のHIIT（高強度インターバルトレーニング）
浜松町にあるF45 Trainingで行う45分間のHIIT。
短時間で最大約750kcal消費を狙える、まさに減量特化型トレーニングだ。
- 毎日内容が変わるため飽きにくい
- 全身を一気に追い込める
- キックボクシングに必要な心肺機能も強化
短期集中ダイエットにHIITを選んだのは、非常に理にかなっている。
② 週3回のピラティスで体幹を再構築
もう一つの軸が、白金高輪エリアにある
プライベートマシンピラティス専門スタジオ「eleven」でのトレーニング。
ピラティスは一見地味だが、
- インナーマッスルを鍛え、代謝を上げる
- 姿勢改善で「体重以上に細く見える」
- 怪我予防・パフォーマンス向上
と、アスリートの減量期には欠かせない。
HIITのような高強度トレーニングと組み合わせることで、
痩せながら身体の土台を作る役割を果たしていた。
③ 2週に1回の最新EMSで時短追い込み
さらに取り入れたのが、表参道のEMSジムBCT。
20分で全身の筋肉を同時刺激する最新EMSは、時間が限られる中での強い味方だ。
- 運動が苦手でも筋肉に直接アプローチ
- 通常トレーニングの最大12倍効率とも
- 疲労が溜まりにくく回復を妨げにくい
「追い込みすぎないけど、手は抜かない」
フェフ姉さんの現実的な選択が光る。
フェフ姉さんがダイエットで通ったトレーニング施設【基本情報】
◆ ピラティス：Pilates Studio eleven（白金高輪）
店舗名：Pilates Studio eleven
エリア：東京都港区・白金高輪／白金台
特徴：
- 完全予約制のプライベートマシンピラティス
- リフォーマーやキャデラックを使用
- 芸能人・アスリートにも人気
料金目安：
- 体験レッスン 8,800円
- パーソナルレッスン 11,000円〜（1回）
体幹強化や姿勢改善を重視し、
フェフ姉さんの「動ける減量」を支えたトレーニング。
◆ HIIT：F45 Training 浜松町
店舗名：F45 Training Hamamatsucho
エリア：東京都港区・浜松町／大門
特徴：
- 45分完結の高強度インターバルトレーニング
- 最大750kcal消費を目指す短期集中型
- 毎日内容が変わるプログラム
料金目安：
- 体験・都度利用あり（約2,000円台〜）
- 月額制プランが中心
短期間で体重を落とす必要があったフェフ姉さんにとって、
減量スピードを加速させる“主軸トレーニング”。
👉🔗https://gyym.jp/facilities/tokyo/C13103/164
◆ EMS：BCT 表参道
店舗名：BCT（Body Conditioning Technology）表参道
エリア：東京都港区・表参道
特徴：
- 全身EMSスーツで20分トレーニング
- 最大12倍効率をうたう時短型（通常トレーニングより高効率とされることもあり）
- 手ぶらOK・初心者対応
料金目安：
- 体験 3,300円
- 都度 7,700円（20分）
疲労を溜めすぎず、
短時間で追い込みをかけるための補助的トレーニング。
👉🔗https://bct-gym.com/omotesando-studio/
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結果は61.1kg→52.8kg、35日で−9kg達成
トレーニング頻度は、
- HIIT：週3回
- ピラティス：週3回
- EMS：2週に1回
というハードながらも計算されたスケジュール。
その結果、体重は
61.1kg → 52.8kg と、見事に目標をクリア。
単なる数字以上に、
「動ける身体」「戦える身体」へと変わっていく姿が、
多くの視聴者の心を打った。
フェフ姉さんのダイエットが示した“本当に痩せる方法”
フェフ姉さんのダイエットは、
- 極端な食事制限に頼らない
- 運動の役割を明確に分けている
- 短期でも身体を壊さない設計
という点で、エンタメでありながら実用性が高い。
「ダイエット＝我慢」ではなく、
「ダイエット＝身体を作り直す」ことを体現した挑戦だったと言える。
編集部的まとめ
フェフ姉さんのダイエットは、
「根性論」ではなく戦略的な施設選びが成功のカギだった。
- 落とす → HIIT
- 整える → ピラティス
- 補う → EMS
この組み合わせが、
35日−9kgという結果につながったと言える。
※本記事はテレビ番組内で紹介された内容をもとに構成しています。ダイエットやトレーニングの効果には個人差があり、実践する際は無理のない範囲で行ってください。
